日菜の日記

腕における力こぶができる方は上腕二頭筋という筋肉で、その裏側については上腕三頭筋という筋肉からなっていますね。
上腕三頭筋の方を効率よく鍛える事がポイントでうまくいくと２週間位で痩せてくる事でしょう。

上腕三頭筋は上腕の裏側の筋肉で、いわゆる力こぶの裏側ですね。上腕三頭筋は上腕における筋肉の2/3を占めますので、上腕の幅の見栄えに大きく関係しますね。
曲げた肘を伸ばすときに働く筋肉ですね。

上腕三等筋は、バランス良く鍛えるには複数のエクササイズや、高負荷、低負荷両方のエクササイズを組み合わせた方が良いでしょう。
鍛えればすぐに効果が出るのを感じ、また休めばすぐに元通りになってしましますね。

エクセサイズの一例を紹介しますね。

呼吸方法は腕を縮める時（力を入れるとき）に口から吐き、腕を伸ばす時に鼻から吸いますね。

あまり早く運動すると反動の力を利用してしまい効果が薄れてしまいますね。
腕を縮めたり伸ばしたりする運動を共に３〜５秒で行って下さい。
筋肉痛がある場合はその日はエクセサイズを休んでください。休んだ方が早く筋肉を作ることができますね。

腕立て伏せエクセサイズ

目標回数は１０回×３セット

脇を閉めて両手をつく。

ゆっくりと腕を曲げてあごを床すれすれに下ろしますね。下ろした時に息を吸い、一度そこで止めますね。

息を吐きながらゆっくり元の体勢に戻しますね。

負荷を上げるためには上げ下げの時間をゆっくり長くしますね。
又、床すれすれのところで止まる時間を長くすると良いでしょう。