日菜の日記

二の腕を鍛える時の大切な要点とペットボトルのトレーニング。
意識してトレーニングしましょう。

1.絶対に軽い重量から始め、徐々に重い重量にする。
2.ひじの位置を固定して動かさない。
3.二の腕の力の入り具合を感じてトレーニングする。
4.慣れてきたら腕をできるだけ伸ばすと効果が大きい。
5.筋肉をつけるには持ち上げの時に息を吐くと良い。
6.反対に下ろすときに息を吸う。

まずペットボトルに水を入れたものを準備してトレーニングする腕の方に持ちますね。はじめは500ml位が良いでしょう。
それでは立った状態で上半身を少し前かがみにしますね。
ひじを、腕を下ろした所から、まっすぐ斜め後ろにあげたますね。
ペットボトルを持っている方のひじをおよそ直角９０度に折り曲げますね。
９０度に折り曲げたところからひじの位置をできるだけ動かさない様にまっすぐ上にペットボトルを持ちあげますね。

しっかり持ちあげたら、またひじの位置をできるだけ動かさない様にゆっくり９０度の位置まで腕を戻しますね。
腕を上げるときは"１"で上げて、腕を下ろすときは、"１、２"で下ろせば最適でしょう。

二の腕の筋肉は体の筋肉の中では小さい筋肉に分類されますね。
よってあまり重いものでトレーニングせず500mlか1Lからトレーニングすれば良いですね。
どんなトレーニングにもですがフォームを常に意識して下さい。

二の腕に集中して効果を求めたいならひじの位置が重要ですね。
動かしてしまうと肩の筋肉や背中の筋肉を使ってしまいますね。