日菜の日記

二の腕を細くするトレーニングを行う場合、器具など準備が必要になりますよね。
結構高価なわりに続けられなかった〜など後悔する人も少なくないと思いますね。
ここでは案外安く手に入り、場所もそんなに取らずトレーニングできるバランスボールについて紹介したいと思いますね。

まず、バランスボールの前半分に座りますね。
両手をバランスボールのおしりの後ろあたりに添えて安定させますね。少し後傾気味に体重をかけますね。

足は床につけたままの体制で、ひじを曲げて、少しずつ後ろに体重をかけていきますね。
出来るだけひじが横に開かないように気をつけていきましょう。
ここまでの動作で大きく息を吸い込んで、今度はひじを伸ばしながら息を吐いていきますね。
目標をもってトレーニングして頂きたいですが、最初は１０回程度で良いでしょう。
毎日続ける事が一番大切ですね。

少し慣れてきましたら次のトレーニングも行ってみて下さい。
このトレーニングはダンベルの効果と同じ作用があり、皮下脂肪を落としていくのに最適ですね。

立った状態で背中の後ろにバランスボールを持ちますね。
少しずつ息を吐きながら、バランスボールを上げていきますね。
持ち上がった状態から今度は息を吸いながらバランスボールを下ろしていきましょう。
同じく１０回程度のトレーニングで十分だと思いますね。

大切なのは無理をせずご自分のペースでトレーニングする事と、やはり毎日続けて行うと言うことですね。
二の腕が細くなったご自分を想像してトレーニングに励んで下さい。