日菜の日記

二の腕におけるゆっくり行うトレーニングを紹介しますね。
そのままの名前ですがスロートレーニングと言い、ゆっくりとした動作で行うトレーニングで、自分の体重やダンベルなどで軽い負荷をかけるだけですので、自宅で意外と手軽に行うことができますね。
軽い負荷でゆっくり動作するため、激しいトレーニングの様に筋肉や靭帯を傷めることもなく、普段から体をあまり動かしていない人にお勧めですね。

仕組みとしてはゆっくり動作し、筋肉に力をかけ続けることで血管を圧迫しますね。
血流が制限される事になり、酸素の供給が不足しますね。そうすると乳酸が大量に発生するので筋肉は激しい運動をしたかのように判断し、筋肉が鍛えられる事になりますね。

大事なのは動作中に出来るだけ力を抜かないことですね。
力が抜けると血流を制限できませんので、伸ばしきったり曲げきった状態でも動作を止めず、ずっと力を入れた状態で頑張って下さい。
無理をせず軽い負荷でもゆっくり動作して筋肉を緊張させ続けると、とても筋肉を鍛えることができますね。
意識を集中して二の腕を引き締めていきましょう。

1.片手に無理しない様に軽いダンベルか、水を入れたペットボトルを持ち、上体を前かがみにさせて、ひじは体の横に引きつけておきますね。
2.ひじの位置は動かさずに、５秒位かけてダンベルかペットボトルを後方に持ち上げますね。
持ち上げきったら今度は５秒位かけて元の状態に戻しますね。
3.出来るだけ力は緩めず、左右の腕それぞれを１０回ずつ行いますね。