日菜の日記

テレビを見ながらでも体一つで二の腕をトレーニングできる簡単な方法を紹介しますね。
毎日行えば案外早く二の腕の「ハリ」を感じ、２ケ月後には見た目にも変わってくることでしょう。

続けることを目標に毎日２０回を２〜３セット行っていきましょう。

まず手は軽く握り、顔の前で構えますね。
ファイティングポーズの様な感じですが、脇は軽く閉めていきましょう。

腕を曲げたときに、肩とひじ、こぶしまでがまっすぐ前に向いている態勢が理想的ですが腕に力を集中したいので肩に力は入れない方が良いですね。

次に息を吐きながら、片腕を後ろに伸ばしますね。

あまり真後ろへという意識は必要ありません。
構えた腕の位置から後ろへ自然に腕を伸ばして持ち上げるといった感じですね。
大切なのは二の腕のトレーニングですから二の腕に力が入っていることが重要ですね。
ですので、腕はしっかりと伸ばし、二の腕に力の入り具合を感じて下さい。

次に息を吸いながら、伸ばした片腕を戻しますね。

これを交互の腕で行っていきますね。
呼吸方法も筋肉のトレーニングには大切なことですのでしっかり意識しましょう。

リズム良く右、左、右、左と腕を振っていくことが大切ですがあまり早くではなく、ゆっくりと繰り返していきましょう。
１回１回を大切に呼吸、フォーム、腕の力の入り具合、筋肉のハリを感じながらやったほうが良く効きますね。
息を吐ききった所で腕を上げていけば力が入りますので慣れてきたら試してみて下さい。