日菜の日記

二の腕のダイエット法には有酸素運動の反対に無酸素運動というものもありますね。
無酸素運動と言うのは瞬間的に強い力を発揮する運動のことで、負荷をかけた筋力トレーニングや短距離走などがあたりますね。

二の腕をひねりながら行うトレーニング。
まず、立った状態で上半身を前に倒し、腕を胸の前にボクシングのファイティングポーズの様にかまえますね。
その後、上体を倒したままの状態で、手のひらが上になるように腕を後ろにまっすぐ伸ばしていきますね。同時に片足を後ろに移動しますね。
腕を後ろに伸ばす時、親指が出来るだけ外側に向くように腕をひねっていきますね。

胸の筋肉と二の腕に効果があるトレーニング。
胸の筋肉は鍛えることで、張りが出て形がよくなりますのでバストが下がり気味の人に効果的ですね。

両ひじをしっかりと上げた状態で、体の正面で両手を合わせ合掌しますね。
胸の中心、ポーズを意識して左右の手に力を入れて押し合いますね。
このとき胸や二の腕の筋肉を使っていることを意識しましょう。

二の腕は細くしたいけど、運動が嫌いでトレーニングを続けられない、そんな人にはＩテープダイエットと言うのがありますね。
効果をあげるためのポイントとしては伸びないテープを使うということ。
おすすめは、筋肉関節固定用テープや、肌が弱い人は、通気性がいいシルクテープを使うとよいでしょう。
二の腕の場合、腕をまっすぐ下ろして、まず肩の一番出っぱった骨の上から、ひじに向かって上から下にテープを貼り、また、肩関節の上とひじ関節の上に横テープを貼りますね。