日菜の日記

二の腕たるんできていませんか？
今は若くて二の腕が細い方も、将来たぷたぷになりたくはないはずですね。
でも、毎日腕立て伏せを行うのは、きつくてなかなかできるものではありません。

少しでも負荷を減らし、続けられそうなトレーニング方法として、ひざを床について腕立て伏せをしましょう。
普通の腕立て伏せはかなりの重量を両腕で支えなければいけなく、筋力がない人は１回も満足にできない場合もありますね。
両ひざを床につくことで、かなり楽に腕立て伏せが出来、二の腕のトレーニングに最適となりますね。

通常、腕立て伏せはおもに二の腕の力こぶの部分「上腕二頭筋」と胸の筋肉「大胸筋」を鍛えて筋肉量を増やすことで「基礎代謝」をあげるトレーニングですね。
バストアップにも効果があると同時に、二の腕や両脇を鍛えるトレーニングでもありますね。
日頃はあまり使われない「速筋」を、集中的に短時間で鍛えられますね。就寝の３０分位前に行うと良いでしょう。
これは若返りホルモン（成長ホルモン）の分泌は就寝中にピークになりますので、このホルモンを最大限利用する事になりますね。

二の腕の外側は筋肉と硬い結合組織がありますね。
しかし、内側は逆に皮膚も薄く柔らかい為、年齢を重ねるとともにゆるみ、脂肪の重みで垂れ下りますね。

防止するためにはやはり筋肉トレーニング「無酸素運動」と汗をかく位の心拍数で呼吸をしながら行う「有酸素運動」の組み合わせが一番良いでしょう。
自分に合った方法を見つけられる事を願っていますね。