日菜の日記

二の腕の改造エクササイズ。
オフィスやテレビを見ながらできる簡単なエクササイズを紹介しますね。
ダンベルなど専用器具を使わないで二の腕を鍛える方法なので、ちょっとした時間や仕事の休憩時間のオフィスでも二の腕を引き締める為のエクササイズができますね。
イスを使ったエクササイズは一見筋肉トレーニングをしていることが分かりにくいものもありますね。

■１．ひじ掛けのあるイス
イスに座ってひじ掛けに両手を乗せますね。
脇を出来るだけ締めた態勢で、腕力だけでお尻を軽く浮かせて前方斜め前にせり出していきましょう。
イスの形状にもよると思いますが、二の腕の裏側に強い負荷が加わるポイントを見つけて数秒間キープしますね。デスクワークの途中の気分転換にもなるでしょう。

■２．見た目も分からずトレーニング
イスに座り片手は手の平を、もう片方は手の甲をテーブルの上に乗せますね。
甲を乗せた方の手で、テーブルを力一杯下に押して行きますね。
この時に肩の位置は変えない様に注意しますね。
二の腕の筋肉を意識しながら力を入れた状態で数秒間キープしていきますね。
このトレーニングは、休憩時間はもとより退屈な会議でも内緒に出来るため、有意義？な時間となるでしょう。

■３．イスを使って本格的にトレーニング

イスに手を指先が前になるようについて、お尻をイスから下しますね。
お尻よりも後ろに手をついている状態ですね。
次にひじを曲げながらゆっくりと体を上下させて行きましょう。
いつも脇は締めて二の腕の筋肉が使われている事を意識していきましょう。