日菜の日記

二の腕のセオリー

二の腕を細くしたい人は鍛えるべきは「上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）」ですね。
二の腕がたぷたぷしている人とそうでない人の違いは、二の腕の脂肪と筋肉の割合の違いとなりますね。
当然筋肉の割合が高くなればなるほど二の腕のたるみは無くなっていくことになりますね。
肩からひじまでの間にあるのが上腕三頭筋ですね。
筋肉と脂肪の割合を改善して、二の腕のたぷたぷを解消しましょう！

何かを持ち上げたりするときに、二の腕の前面の筋肉力こぶを使うことは日常生活の中でよくありますね。
一方でなかなか使うことができないのがひじを曲げた状態から伸ばしていく時に使う裏面の筋肉「上腕三頭筋」ですね。
結果、二の腕は裏面の筋肉が発達しにくく、脂肪がつきやすくなりたぷたぷしてくるのですね。
ですので二の腕の裏面のたぷたぷ解消には「上腕三頭筋」を鍛えるエクササイズを意識する事が大切なのです！

二の腕を引き締める基本動作としては、ひじを伸ばす時に上腕三頭筋は使われますね。
ただひじを伸ばすだけではトレーニングになりませんから筋肉を鍛えて発達させるために、この動きに負荷をかけていく必要がありますね。
また、上腕三頭筋の一部は肩の関節とつながっていますのでこの動作を行うときに肩の位置を上げるか下げるかでも筋肉が使われる強度が変ってきますね。
特に肘を後ろに引き、上に上げた状態でトレーニングをすると負荷がかかりやすく、軽い重さなどでも筋肉を鍛えやすくできますね。